專家教成功減磅竅門

亞洲運動及體適能專業學院課程主任何文傑教練表示，曾有人務求減肥，不惜每天跑步兩小時，跳健康舞一至兩小時及跳繩八百下，運動後極疲倦，可是體重卻沒下降。何教練指如經常做帶氧運動但體重不變，甚至感覺比以前更胖，這可能是肌肉流失所致。「肌肉流失會造成代謝率降低，令日常生活及運動時所消耗的熱量減少，令體重無法下降及容易反彈。」運動訓練計畫應循序漸進，訓練量應根據體力和感覺來逐漸加大，一旦感覺疲勞便應馬上休息，別勉強進行。此外，亦不應長期維持進行同一訓練項目，應適當地轉換，因長期跑步、跳健康舞及跳繩，均會增加膝關節勞損的機會。建議可以急步行代替跑步，急步行對膝關節的壓力相對較小，有助保護關節。
　　
日常飲食也應作出配合，注意均衡飲食，少鹽少糖是必須的；早餐可多吃一點碳水化合物較豐富的食品如麵包，以及多吃蔬菜。以下是何教練提供的一周運動訓練計畫，以供大家參考：

　　星期一：急步行三十分鐘、跳健康舞三十分鐘、跳繩四百下。
　　星期二：肌肉力量訓練，包括仰臥捲腹、啞鈴肩上推舉、啞鈴肱二頭肌彎舉及俯身啞鈴臂屈伸；每項動作做兩組，每組二十次。
　　星期三：低強度帶氧運動如踏單車，約進行三十至四十五分鐘。
　　星期四：肌肉力量訓練，包括捲腹、仰臥體旋轉、啞鈴側平舉及啞鈴俯身划船；每款動作做兩組，每組二十次。
　　星期五：急步行四十五分鐘及跳繩四百下。

　　:>長期跑步或跳繩容易令關節勞損，可嘗試轉換其他運動作代替。
　　:>何文傑教練提醒大家，進行減肥運動訓練計畫應循序漸進。
　　:>想有效修身而減少體重反彈機會，便應持續地進行適量運動。