2007年10月30日 星期二
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2007年10月26日 星期五
2007年10月23日 星期二
2007年10月22日 星期一
專家教成功減磅竅門
亞洲運動及體適能專業學院課程主任何文傑教練表示，曾有人務求減肥，不惜每天跑步兩小時，跳健康舞一至兩小時及跳繩八百下，運動後極疲倦，可是體重卻沒下降。何教練指如經常做帶氧運動但體重不變，甚至感覺比以前更胖，這可能是肌肉流失所致。「肌肉流失會造成代謝率降低，令日常生活及運動時所消耗的熱量減少，令體重無法下降及容易反彈。」運動訓練計畫應循序漸進，訓練量應根據體力和感覺來逐漸加大，一旦感覺疲勞便應馬上休息，別勉強進行。此外，亦不應長期維持進行同一訓練項目，應適當地轉換，因長期跑步、跳健康舞及跳繩，均會增加膝關節勞損的機會。建議可以急步行代替跑步，急步行對膝關節的壓力相對較小，有助保護關節。
日常飲食也應作出配合，注意均衡飲食，少鹽少糖是必須的；早餐可多吃一點碳水化合物較豐富的食品如麵包，以及多吃蔬菜。以下是何教練提供的一周運動訓練計畫，以供大家參考：
星期一：急步行三十分鐘、跳健康舞三十分鐘、跳繩四百下。
星期二：肌肉力量訓練，包括仰臥捲腹、啞鈴肩上推舉、啞鈴肱二頭肌彎舉及俯身啞鈴臂屈伸；每項動作做兩組，每組二十次。
星期三：低強度帶氧運動如踏單車，約進行三十至四十五分鐘。
星期四：肌肉力量訓練，包括捲腹、仰臥體旋轉、啞鈴側平舉及啞鈴俯身划船；每款動作做兩組，每組二十次。
星期五：急步行四十五分鐘及跳繩四百下。
:>長期跑步或跳繩容易令關節勞損，可嘗試轉換其他運動作代替。
:>何文傑教練提醒大家，進行減肥運動訓練計畫應循序漸進。
:>想有效修身而減少體重反彈機會，便應持續地進行適量運動。
專家：毋須天天行房 一周兩三次
年逾30歲才計劃生育，許多夫婦都希望「一擊即中」，探體溫、計排卵期、行房後女方身體不能郁動、天天行房增加成孕機會率……坊間秘技究竟有沒有理據幫助無數不育夫婦迎接小生命的港大專家坦言，上述說法全屬謬誤，如果夫妻倆生理正常，維持每星期2至3次性行為，數個月便能成孕。
排卵前行房 「讓精子等卵子」
坊間流行探體溫推測排卵期，說女性體溫上升即值排卵之時，此時行房「命中率」極高，但港大醫學院婦產科學系副教授吳鴻裕解釋，有關說法有錯誤之處，因為女性排卵期間，子宮頸的分泌物會較黏稠，反而會阻礙精子走進卵子內，減低成孕機會。
他說，探體溫不是錯，但最佳方法還是在排卵期前行房，他笑說﹕「平日約會，男士要等女士，生育亦然，當然要精子等卵子。」
行房次數亦毋須過密，吳鴻裕說，精子一般在進入女方體內首3日仍然生存，但72小時後活動能力便會大幅下降，若夫婦每星期有2至3次性行為，已可令女性子宮頸的黏液裏經常有精子活動，成為「精子庫」，精子會不時向上往子宮內游，成孕機會便大增，但關鍵是夫婦二人的生理正常，卵子及精子均屬健康。
女性行房後活動沒問題
至於女性行房後即時活動是否會令精子流走？吳鴻裕說，陰道酸性高，停留在陰道的精子已壞死，有能力的精子會貼住子宮頸，並會游向女方子宮腔，不會掉下來，所以女性行房後活動也沒有問題。
自認記性變差者 76%每天出外用膳
不少港人自認記性差，普遍相信工作壓力大、睡眠不足等會影響記憶力，但一項調查指出，經常外出用膳的人，自感記憶力衰退的情較吃「住家飯」的人多！
香港記憶學總會於本年4至9月期間，訪問了2289名6至73歲的市民，九成是以面對面形式接受問卷調查，其餘一成則填寫網上問卷C約四成受訪者認為自己的記憶力愈來愈差，56%認為沒大改變，約4%認為記憶力有改善。
自認記憶力有改善的受訪者中，逾41%一日三餐都在家中進食，近35%每天食兩餐「住家飯」；而自認記性愈來愈差的受訪者當中，76.5％每天最少一餐外出用膳，三分一每日最少兩餐是外出用膳。香港記憶學總會總幹事林建東認為，結果顯示外出用膳會令記憶力退步。
高鹽味精食物 影響腦組織血液供應
林建東解釋，餐廳的食物含有較高鹽分和味精，而經常攝取過量鹽會影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期缺氧；而味精的主要成分為谷氨酸鈉，會隨血液進入大腦細胞，長期吸收會使人記憶力衰退。
不過，營養師劉立儀則認為，有關味精對人體是否安全的說法甚多，暫時未能證實味精會對人體健康構成任何正面或負面的影響。而谷氨酸鈉本身為氨基酸的一種，過量的氨基酸會被肝臟分解而隨尿液排出體外。
快樂與否影響記憶力
林續稱，調查數據顯示，港人記憶力的好壞，快樂與否具決定性，其次為身體狀和睡眠時間。自稱不快樂或非常不快樂的受訪者中，約九成認為自己記憶力衰退；而自覺快樂或非常快樂的受訪者中，近七成自認記憶力有改善。林表示，壓力引起的皮質醇會損害腦中負責記憶的海馬區，而經常感到快樂會確保多巴胺及正腎上腺素 處於一定水平，提升記憶力。
自認記性愈來愈差的受訪者當中，近九成曾出現失眠、頭痛、消化不良等情。此外，逾四成自認記性愈來愈差的受訪者中，每日睡眠時間不足6小時，而自認記性有進步的受訪者中，則只有25.3%睡眠不足6小時。林解釋，良好的睡眠質素及足夠睡眠，能讓大腦進入「慢波睡眠」狀態，能提升思考及判斷力。
工時長壓力大 港人記憶力衰退
我們擔心自己「無記性」，但對於為何「無記性」，又了解多少？有調查發現，四成半人認為自己過去半年記憶力「愈來愈差」，相反覺得「愈來愈好」的人只有百分之四，而不快樂、睡眠時間少及工作時間長都會令記憶力變差。負責調查的「香港記憶學總會」指出，港人工時超長、壓力逼人的工作特質，是導致港人記憶力愈來愈差的主因。
「香港記憶學總會」於四月至九月期間，訪問了二千二百八十九名市民，年齡介乎六至七十三歲，當中有四成半人認為自己在過去半年的記憶力「愈來愈差」，相反覺得「愈來愈好」的，只有約百分之四，其餘則稱沒大轉變。調查再將受訪者根據上述差異分成記憶力「衰退組」、「改善組」及「不變組」三個組別，比較他們在平均工時、睡眠時間和快樂水平等七方面的分別。
衰退組13%不快樂
結果顯示，「衰退組」中，有一成三的被訪者表示自己經常不快樂，與「改善組」只有百分之四差別頗大。而在一百二十六名表示不快樂的受訪者當中，有超過九成人自覺記憶變差。香港記憶學總會會長李玉娟說：「有助增強記憶力的多巴胺和正腎上腺素 兩種元素，可令人產生快樂的感覺，而常感到快樂的人，腦內的多巴胺和正腎上腺素水平都會較高。」
「衰退組」中，有超過五成人每天都需要超時工作，相反「改善組」只有三成五。調查亦指，失眠、容易疲累和消化不良，以及較經常外出進食，令港人的記憶力衰退。李玉娟相信，這跟餐廳食物一般過鹹及重味精有關。
半腦奇女子記性超強
武漢一女子近日因感身體不適看醫生，醫生檢查發現，其頭部只有半個大腦。但該女子記憶力超群，電話號碼、人名地名，可以過目不忘，而且讀書生活等都很正常。
《武漢晚報》報道，前日上午11時許，一名39歲女子在母親陪同下參加當地的一場大型義診活動，來到神經內科診室。據悉，該女子出生時難產，但其後讀書生活正常。近來，她感覺四肢僵直，走路無力。通過醫療設備檢查，令醫生驚訝的是，她左半邊大腦基本缺失。但該女子言談交流又毫無問題。
其母稱，女兒不僅智力不低，而且記憶力超群。此前，女兒曾在一家百貨公司打工，不用看帳本，每一筆帳目都記得清清楚楚。
神經科醫生表示，不排除該女子出生時發生顱內出血，腦組織吸收液化形成空洞。該醫生認為，人腦組織的可塑性十分強大，尤其在幼年時期，幾乎可以重建缺失的大腦功能。
曾有燒傷兄長前科
玩火燒傷祖父兼不顧而去的十一歲男童「波仔」，事後向警察叔叔解釋純粹一時貪玩，其祖母亦相信孫兒並非存心傷人，但肯定他不會知錯和改過，因為波仔已有玩火燒傷兄長前科，更慨歎被孫兒「激死」。
祖母昨提及波仔惡行時，形容孫兒是「超級百厭星」，當場無名火起。她稱，丈夫一家為原居民，歷代祖宗住在村內百多年，但無人能及波仔聞名全村，一口氣不足以「數」盡他的百厭事。
偷祖母利是買遊戲機
波仔的七大劣行包括：對長輩不敬、懶散不溫習、不聽話、喝罵和戲弄祖父母、常流連街外至深夜；又曾不問拿走祖母的一千元利是錢，用來購買遊戲機。
祖母更指他喜歡玩火，四年前曾用打火機燒兄長衣服，令他胸口被燒傷，留下一道疤痕。
由於波仔在學校成績和操行差劣，經常欠交功課，曾兩度因對老師不敬被扣分，若再被多扣一分，便遭校方記缺點。過去祖父和波仔母親，已多次到學校見家長。
祖母坦言為照顧這名孫兒，弄致心力交瘁，現時主要由十分疼錫孫兒的祖父，照顧他的起居飲食和接送返放學。
不過，祖父患有心臟病及行動不便，她擔心夫婦年邁離世後，無人照顧孫兒，考慮將波仔交回其母管教。
2007年10月21日 星期日
百厭男童燒傷八旬爺爺
以「搗蛋」聞名於荃灣 青龍頭村的十一歲男童，玩火燒兄長及戲弄長輩等不計其數，昨竟連高齡爺爺也不放過，實行大整蠱。男童乘爺爺在家專注講電話，從後以打火機燃爺爺所穿恤衫，爺爺險變火人，幸及時察覺用水自救，背部被燒傷要送院治理。有街坊不值男童劣行，事後向警員供出他匿藏附近，卒把男童拘捕帶署。
十一歲男童燒傷爺爺後不顧而去，終法網難逃被捕，爺爺被送院治理後情況穩定。「百厭星」父母稍後被召到警署，陪同男童接受問話後，准以三百元保釋候查，將於下月中再返警署報到。
自行救火 背部燒傷
玩火傷人男童姓羅（十一歲）、人稱「波仔」，在荃灣一所小學讀六年級。波仔雙親早年離異，他原與十三歲兄長同被法庭判交母親照顧，但兩兄弟性格頑劣，母親擔心無法獨力管教，遂安排幼子波仔跟隨丈夫，她則肩負養育長子，會定期讓兩兄弟見面。
任職三行工人的羅父卻要為口奔馳，對兒子疏於管教，最後索性將波仔交託老邁父母照顧。他們一家人雖然同住在深井青龍頭村一間三層高村屋，但羅父與二兄居住頂層，波仔隨祖父母同住地下單位。
昨晨八時半，波仔睡醒起後，見七十九歲爺爺顧在客廳講電話，對他毫不理會。其間，波仔疑悶極無聊，從神取來打火機撻火把玩，並趁身旁爺爺背向他，不以為意，竟貪玩燃對方的恤衫衫尾，豈料火勢迅速蔓延。男童赫見爺爺的恤衫滿布火舌，竟沒出手相救，嚇得飛奔出屋外。
性格頑劣 愛作弄長輩
當時，祖父嗅到燒焦氣味，且覺得背部灼熱劇痛，始知被孫兒放火燒衫，即時衝入廁所自行用水將火撲嚏A然後報警。祖父背部被燒傷須送院治療。警方到場發現「逞兇」的男童早已逃去，於是在附近一帶搜尋。約一小時後，有街坊聞悉放火事件，不滿波仔又再闖禍，遂向警員供出他在茶餐廳匿藏。
警方趕至，果然發現波仔坐在店內，顯得一臉驚惶，當場將他拘捕，連同在屋內檢獲的打火機和被燒爛的恤衫，一併帶署調查。
2007年10月20日 星期六
2007年10月19日 星期五
2007年10月18日 星期四
2007年10月15日 星期一
2007年10月13日 星期六
2007年10月12日 星期五
2007年10月9日 星期二
text
Des: Most people think Ali is __ than Ian. Do you agree?
gooder
better
more better
Ron: It's difficult, Des. Ali is faster __ Ian.
than
that
as
Des: Yes. He's probably the fastest player __ Singapore.
of
at
in
Ron: Yes, but Ian is ê. He's a very strong player.
biger
biggest
bigger
Des: We know he's a lot __. But do the fans like him?
stronger
more stronger
the strongest
Ron: Yes. The problem is that Ian is __ older than Ali.
very
lot
much
Des: Is he __ player in his team?
oldest
older than
the oldest
Ron: Yes. He's nearly 35. But he is __ than Ali.
experienced
experienceder
more experienced
Des: Is this __ difficult decision you've had this year?
most
more
the most
Ron: It is. I'll be much __ when we can start playing.
happy
happier
happyer
test
Change the adjectives below into comparatives and superlatives:
quiet big famous bad thin happy often safe heavy good
ð You look much ___ . Are you eating enough?
ð I think "Jaws" is the ___ film I've ever seen.
ð I feel much ___ today. I think I'll see the doctor.
ð Who is the___ film star in your country?
ð Flying to New York is___ than crossing the road.
ð The ___ fish I ever caught was 2.3m long.
ð Can you help me with this box? It's ___ than it looks.
ð You hardly ever phone me. Why don't you call ___ ?
ð You can study in here. It's the ___ room in the house.
ð The ___ day of my life was my wedding day.
Comparatives
1. We use comparatives (er) to compare two things:
Elephants are bigger than lions.
ð Remember: Use than with comparatives.
ð Remember: You can't use very with comparatives, you have to use much:
A cat is much stronger than a rat.
2. We use superlatives (est) to describe three or more things:
Elephants are the biggest animals in Africa.
ð Remember: Use the before superlatives.
ð Remember: After superlatives, use in for places:
Everest is the highest mountain in the world.
How do we make comparatives and superlatives?
1. With short adjectives, add -er, or -est:
short shorter the shortest
nice nicer the nicest
big bigger the biggest
2. With adjectives that end in y, change the y to ier or iest:
happy happier the happiest
3. With long adjectives use more or the most:
expensive more expensive the most expensive
4. Three adjectives are different:
good better the best
bad worse the worst
far further the furthest